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心理医生教你怎么化解考试焦虑

发布时间:2019-06-17 11:06:44   作者:本站编辑   来源: 本站原创

       

 

  多与同学沟通,完成社交性“互助”,能够缓解焦虑。刘昶荣/摄

  考试毕业季接近,去医院看心思医师的青少年和家长多了起来。考试前失眠、注意力不会集、发脾气;考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;考试后一天不出成果就一天坐卧不安……遇到以上状况该怎么办?

  中日友爱医院(以下简称“中日医院”)心思门诊副主任心思师王彦玲向中国青年报·中青在线记者剖析了考试季青少年常见的心思问题,以及应对方法。

  适度焦虑是功德

  王彦玲介绍说,稳定的心思状况利于考生正常发挥。青少年在考试季最常呈现的心思问题是考试焦虑。

  考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。考前焦虑一般表现为:在重要考试前,学生心思严峻,呈现失眠、注意力不会集、学不下去、坐卧不安的状况;有的孩子对学过的东西感觉很生疏、想不起来;也有的孩子表现出反常烦躁,在家里简单发脾气。

  考试中的焦虑一般表现为:拿到卷子后,手抖、心慌、出汗、大脑一片空白;看着考试题眼睛发花、连字都认不出来;考题念了好几遍也不理解意思等。

  考后焦虑一般表现为:考完试后着急对答案,每天坐卧不安地等着成果发布。考后焦虑我们相对注重得比较少,首要注重点会集在考前和考试中的焦虑。

  王彦玲医师说,考试焦虑是一种正常的状况,每个人都会有,说明你对考试的注重。人们对自己以为重要的考试才会仔细预备,这种注重有助于得到更好的成果。因此,适度焦虑对人是有利的。

  初中生考试经历少更简单焦虑

  王彦玲医师说,这种考试焦虑在成人中也常见。比如应对研究生考试、职称考试、面试等个人以为重要的考试,每个人都会严峻。比较成人,孩子更简单发生焦虑。比如初中生,中考对他们来说是人生中第一次严峻考试,由于参加严峻考试的经历比较少,加上教师和家长的注重,初中生更简单呈现焦虑状况。

  怎样才能化解考试焦虑呢?王彦玲医师给出了考前调整心态的四点建议:一是要认清焦虑是个正常状况,每个人都会有。接近中高考一两个月的时分,一般人都会堕入到焦虑中,由于我们都希望得到好成果。你觉得自己看不进去书很着急,其实他人也同样看不进去书。

  二是要下降方针。高考不是仅有的出路,曩昔有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法,现在来看,高考仅仅人生的一项经历,后边的道路还很长。考生应该下降对这一次考试的期望值,人生需求的是不断地、不停地尽力,不以一次考试的得失成败论英雄。“曾经有一个来看门诊的孩子,非要考清华大学,报志愿的时分只报这一个,其他填的是不服从分配。这样,考试时更简单严峻,不如下降方针。”王彦玲说。

  三是要下降对平稳心态的追求。刻意追求心态平缓简单适得其反。王彦玲以为,心思状况尽管对考试有影响,但不是最重要的影响因素。“应该说绝大部分人的考试成果和他们平时的学习成果是匹配的,高考是对同学们12年来学习堆集的一个查验,不是一朝一夕所能改动的。剩下短短几周的时刻,变化不会很大,考试成果顺其天然就好”。

  四要做好温习计划,跟着教师按部就班地温习。接近考试,不要总去想成果怎样,活在当下,仔细做好每一天该做的事。假如温习不完,能温习多少算多少,温习没有完美的时分,按照教师的辅导要求做就能够。

  考前失眠怎么办

  据王彦玲介绍,在焦虑的孩子中失眠问题比较多见,这是由于用脑过度发生大脑疲劳。比如上床歇息后满脑子都是数学题,影响睡觉质量。对待这种状况需求劳逸结合,尽量抽出时刻做体育锻炼或者听听音乐。王彦玲说,考试前一天,许多孩子都是失眠的。面临第二天的重要考试,失眠也很正常。这时应该让孩子知道,躺着便是歇息,不必非得睡着。上床以后能够听听音乐,看一些休闲的书,或者想想其他比较开心的事来放松一下。不要把有必要睡着当成心思担负,一般人在高考等重要考场上是不会睡着的。人在这种严峻的状况下,反而会振奋起来。据王彦玲介绍,有许多人在高考的前一夜都睡得不好,但是没有听说有人在高考时睡着。“这是一种应激反响,所以顺其天然就好”。

  王彦玲说,失眠是焦虑里面比较轻的症状。比较重的症状有厌恶、吐逆、头疼、无法上学、尿频等状况。有的孩子一到考试当天,就会吐得昏天黑地,连家门都出不了。有的孩子一考试就头疼,王彦玲刚刚接诊的一位女学生,考试时头疼得什么都想不起来了,心境很沮丧,想抛弃考试下一年再考。“现在抛弃下一年再考,反而对孩子更为不利,由于第二年的考试对孩子心思的要求更高。像这样吐逆和头疼无法上学的孩子,应该来医院治病,必要时采用药物医治”。

  孩子发脾气怎么办

  孩子发脾气怎么办?王彦玲举了一个具有代表性的例子:最近来治病的一个男孩,总是发脾气,特别浮躁,家长都怕他。不管跟他说什么,他都急。孩子一急,家长也跟着急,这样一折腾一两个小时就曩昔了,白白浪费了时刻,因小失大。

  王医师说:“家长们应该理解,这是孩子焦虑的一个表现。这时,家长尽量不要去批评孩子,多理解,多鼓舞,多宽容他。”

  在考场上焦虑怎么办

  走进考场拿到卷子之后,一些孩子会呈现颤栗、出汗、心慌的状况。考卷上的标题看了好几遍都看不懂,乃至有的连第一道比较简单的题都看不懂,如此一来,就会更加严峻。王彦玲建议,此刻能够带着焦虑持续往下做题,一般这种焦虑不会延续很长时刻,过一会儿慢慢沉浸到考试情境里,考生就会冷静下来。等焦虑过后,能够再翻回头去做之前看不懂的题。避免越看不懂越看,然后越看越焦虑。

  此外,应按照平常的期望值做题。比如平时成果中等,不应该期望自己每一道题都会做。在考场上特别严峻的时分,能够做上一个深呼吸,然后持续往下做题。“带着严峻接着往后做题,在你做题的过程中,这个严峻天然就消失了。”王彦玲说。

  家长焦虑怎么办

  家长也简单发生焦虑。据王彦玲医师介绍,除了带孩子来治病,常常有许多家长自己也来治病。“独生子女的家长们对孩子的教育高度注重。许多家长从怀孕开端就教育孩子,尽力让孩子上好幼儿园、好中学、考个好大学。把孩子培养到参加高考,也是费尽了18年的心力。”王彦玲说,家长首先要心态平缓,学会控制自己的心情。要把高考看淡,不要老想着这是决议孩子一生的事。同时,家长也要下降自己的方针,高考是对孩子常年学习状况的一个总结查验,成果不是一朝一夕之间就能改动的。

  另外,在备考期间,家长也不要对孩子表现出刻意关怀。比如有的家长开端给孩子做许多好吃的;有的知道不能把焦虑表现出来,一向安慰孩子说考什么样都行。其实孩子心思也理解家长是怕自己考不好,这样家长就做得太刻意了。由于过度关怀孩子,也会给孩子带来压力,坚持恰当关怀就好。比如在饮食卫生、营养合理方面稍加注意就行了,千万不要做得过于复杂。“对孩子越注重,越简单给孩子带来焦虑。”王彦玲说。

  还有,家庭环境也要坚持良好的气氛,夫妻之间不要老吵架。有的家长看到孩子在歇息或者在玩游戏就急得不得了,十分愤恨。“你看看还有几天就考试了,还在玩游戏,等你考完试了随意玩”,听到这样的话是不是感到很熟悉?这便是家长们常常说的。这样的话现在说了也用途不大,其实孩子的习气早就已经养成了。所以说,家长要控制自己内心的严峻,使家庭坚持一个宽松愉快的气氛。夫妻之间要尽量转移注意力,下降自己的焦虑。比如说出去遛遛弯、聊聊其他的事,不要老去聊高考的事情。

  青少年心思门诊量在逐年添加

  据王彦玲介绍,社会上的心思门诊量在逐年添加,许多医院一号难求。青少年门诊量也同样在增多,一方面是由于学业压力大,导致孩子心思问题越来越严峻;另一方面,也体现出社会上对心思问题的注重。“现在中小学里都有心思教师,讲心思课。通过这些年来的宣传教育,孩子们也开端注重自己的心思健康,有问题时会自动要求家长带着来看医师。反而是有些家长还未改变认识,怕带孩子治病使其受刺激”。

  除了最常见的考试焦虑,严峻一些的还会呈现郁闷。王彦玲说:“现在郁闷的孩子也不少见。12月和1月左右来治病的高三学生比较多。例如,有个成果好的孩子高三被选拔进了实验班,成果却排在班里后几名,因此他就呈现郁闷了。开端心情低沉,高兴不起来,觉得自己什么都不行,自责、自卑心情纷涌而至。考试焦虑一般考完试就曩昔了,但呈现郁闷症状就需求进行体系医治,要连续吃很长时刻的药。不管焦虑或郁闷,比较严峻的时分需求去看医师,需求去医院接受正规医治。”

 

 

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